/ sábado 15 de agosto de 2020

Sin salir de casa ¡Ponte en Forma!

Gianella Osoram nos comparte rutinas fáciles de realizar para mantener la línea en esta cuarentena

Gianella Osoram, chica fitnees y famosa en redes sociales por sus consejos para mejorar la salud, nos dice cómo sobrellevar la cuarentena en casa, realizando cinco sencillos movimientos por unos 30 minutos al día.

“Todos estamos aburridos en casa y la cuarentena se extendió, nos hemos descuidado, y quizás muchos hemos abusado de los antojitos, pero aquí te digo cómo quemar esa grasa que ya hemos acumulado y lo mejor, que es desde el hogar y sin salir”.

Colocar la banda arriba de las rodillas y hacer una sentadilla a la hora de subir, elevar la pierna derecha hacia el costado, bajar en sentadilla y hacer lo mismo con la otra pierna, cuatro series de 12 a 15 repeticiones, (no importa si no tienes bandas). | Ruth Padilla

Además, dijo, que no veamos como algo negativo de esta pandemia, si bien, podemos aprovecharla para ejercitarse en familia.

La idea de hacer ejercicio en casa, es procurar mantenernos en forma y saludables, tener rutinas que nos ayuden a mantener nuestro peso y si es posible, hacer un calendario, incluso un horario, que podamos mantener.

La especialista recomendó tomar mucha agua durante el día, y suspender de manera temporal proteínas o suplementos, porque en estos días la actividad corporal descenderá.

Con un bote de agua del tamaño que aguanten o bolsas de arroz o frijoles colocar en el pecho y flexionar con el peso y subir al mismo tiempo brazos, aguantar dos segundos arriba y volver a bajar, cuatro series de 12 a 15 repeticiones. | Ruth Padilla

Como se ve, para muchos vamos a seguir en casa, por lo que es importante hacer nuevos hábitos, como cambiar palomitas de microondas, por unas caseras o, por fruta picada. Hacer snacks con fruta o verduras, lentejas, garbanzos, cosas, que a lo mejor nos vayan a nutrir un poco más, además, de aprender a diferenciar cuando tenemos hambre y de cuando estamos aburridos de estar en casa.

Osoram señaló que la sensación de hambre verdadera se manifiesta como un “huequito”, en el estómago, fuera de ello, lo demás son antojos que habrá que evitar o tratar de controlar un poco.

Invitó a los lectores a que la sigan en su Facebook Gianella Osoram, para tomar clases virtuales y tener un listado de ejercicios que servirán para mantenerte en forma desde casa, también pueden seguirla su canal de YouTube como; Gianella Osoram Woman's Free by y Gianella Coach.

Con una pelota, avanzar dos desplantes a la derecha y elevar brazos con la pelota, hacer lo mismo hacia la izquierda, cuatro series de 20 repeticiones. | Ruth Padilla


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Colocar la banda arriba de las rodillas y hacer una sentadilla a la hora de subir, elevar la pierna derecha hacia el costado, bajar en sentadilla y hacer lo mismo con la otra pierna, cuatro series de 12 a 15 repeticiones, (no importa si no tienes bandas). | Ruth Padilla

Además, dijo, que no veamos como algo negativo de esta pandemia, si bien, podemos aprovecharla para ejercitarse en familia.

La idea de hacer ejercicio en casa, es procurar mantenernos en forma y saludables, tener rutinas que nos ayuden a mantener nuestro peso y si es posible, hacer un calendario, incluso un horario, que podamos mantener.

La especialista recomendó tomar mucha agua durante el día, y suspender de manera temporal proteínas o suplementos, porque en estos días la actividad corporal descenderá.

Con un bote de agua del tamaño que aguanten o bolsas de arroz o frijoles colocar en el pecho y flexionar con el peso y subir al mismo tiempo brazos, aguantar dos segundos arriba y volver a bajar, cuatro series de 12 a 15 repeticiones. | Ruth Padilla

Como se ve, para muchos vamos a seguir en casa, por lo que es importante hacer nuevos hábitos, como cambiar palomitas de microondas, por unas caseras o, por fruta picada. Hacer snacks con fruta o verduras, lentejas, garbanzos, cosas, que a lo mejor nos vayan a nutrir un poco más, además, de aprender a diferenciar cuando tenemos hambre y de cuando estamos aburridos de estar en casa.

Osoram señaló que la sensación de hambre verdadera se manifiesta como un “huequito”, en el estómago, fuera de ello, lo demás son antojos que habrá que evitar o tratar de controlar un poco.

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