/ miércoles 30 de diciembre de 2020

Cómo manejar la angustia frente al Covid-19

Médicos de la UNAM exponen cuáles son nuestros estados emocionales más frecuentes y cómo afrontarlos

La incertidumbre desatada por la pandemia repercute en la salud mental. La población enfrenta pérdida del empleo y problemas económicos; teme enfermar, morir o perder a un ser querido. Millones se han aislado en sus casas para disminuir la velocidad de contagio del virus, pero durante semanas han experimentado ansiedad, enojo y tristeza.

Principales estados emocionales durante la pandemia

De acuerdo con los resultados del Formulario de Percepción Psicosocial en México sobre la Covid-19, coordinado por el doctor Roberto López Olmedo, de la Facultad de Psicología de la UNAM, tan solo durante la primera etapa de contingencia (del 12 al 24 de marzo), “alerta, incertidumbre, preocupación, expectativa, inquietud, curiosidad, angustia y ansiedad, estrés, tensión y miedo, son los principales estados emocionales experimentados durante la pandemia por Covid-19”.

El doctor explicó para Ciencia UNAM que, “mucho del malestar o miedo radica en cómo lo interpretemos; la percepción que le demos está en función de nuestra historia de vida, experiencias previas, personalidad y cultura, entre otros aspectos”. Y dijo, en algunos casos es importante buscar al especialista en salud mental, quien nos ayudará a modificar los pensamientos que nos generan malestar.

¿Temor a salir? Podrías experimentar el Síndrome de la Cabaña

Cómo manejar la incertidumbre

  • Algunos consejos para estar bien durante el encierro de la pandemia, según la Dra. Jacqueline Cortés Morales, académica del departamento de Psiquiatría y Salud Mental de la Facultad de Medicina de la UNAM, son:
  • Báñate por las mañanas y desayuna antes de iniciar el día.
  • Recupera la estructura de actividades que tenías y haz una agenda.
  • Toma recesos de 5 minutos entre hora y hora.
  • Después de 6 horas de trabajo, deja descansar al cerebro con actividades de esparcimiento o socializando en redes sociales.
  • Aprovecha las seis primeras horas de vigilia, son las mejores para los procesos cognitivos.
  • Haz actividad física, ya que aumenta la producción de BDNF (Factor neurotrófico derivado del cerebro), una sustancia que ayuda a aumentar la sinapsis entre las neuronas.
  • Duerme ocho horas diarias.
  • Si tu ansiedad no te permite funcionar a nivel académico, familiar o laboral, necesitas atención por parte de un especialista.

Cómo prevenir adicciones durante el Covid-19

La OMS crea nueva guía sobre el uso de cubrebocas

¿Qué planes tienes para cerrar el año? Escucha este podcast


La incertidumbre desatada por la pandemia repercute en la salud mental. La población enfrenta pérdida del empleo y problemas económicos; teme enfermar, morir o perder a un ser querido. Millones se han aislado en sus casas para disminuir la velocidad de contagio del virus, pero durante semanas han experimentado ansiedad, enojo y tristeza.

Principales estados emocionales durante la pandemia

De acuerdo con los resultados del Formulario de Percepción Psicosocial en México sobre la Covid-19, coordinado por el doctor Roberto López Olmedo, de la Facultad de Psicología de la UNAM, tan solo durante la primera etapa de contingencia (del 12 al 24 de marzo), “alerta, incertidumbre, preocupación, expectativa, inquietud, curiosidad, angustia y ansiedad, estrés, tensión y miedo, son los principales estados emocionales experimentados durante la pandemia por Covid-19”.

El doctor explicó para Ciencia UNAM que, “mucho del malestar o miedo radica en cómo lo interpretemos; la percepción que le demos está en función de nuestra historia de vida, experiencias previas, personalidad y cultura, entre otros aspectos”. Y dijo, en algunos casos es importante buscar al especialista en salud mental, quien nos ayudará a modificar los pensamientos que nos generan malestar.

¿Temor a salir? Podrías experimentar el Síndrome de la Cabaña

Cómo manejar la incertidumbre

  • Algunos consejos para estar bien durante el encierro de la pandemia, según la Dra. Jacqueline Cortés Morales, académica del departamento de Psiquiatría y Salud Mental de la Facultad de Medicina de la UNAM, son:
  • Báñate por las mañanas y desayuna antes de iniciar el día.
  • Recupera la estructura de actividades que tenías y haz una agenda.
  • Toma recesos de 5 minutos entre hora y hora.
  • Después de 6 horas de trabajo, deja descansar al cerebro con actividades de esparcimiento o socializando en redes sociales.
  • Aprovecha las seis primeras horas de vigilia, son las mejores para los procesos cognitivos.
  • Haz actividad física, ya que aumenta la producción de BDNF (Factor neurotrófico derivado del cerebro), una sustancia que ayuda a aumentar la sinapsis entre las neuronas.
  • Duerme ocho horas diarias.
  • Si tu ansiedad no te permite funcionar a nivel académico, familiar o laboral, necesitas atención por parte de un especialista.

Cómo prevenir adicciones durante el Covid-19

La OMS crea nueva guía sobre el uso de cubrebocas

¿Qué planes tienes para cerrar el año? Escucha este podcast


Local

Ampliarán bondades turísticas de Tlaxcala en el Tianguis Turístico de Acapulco; del 10 al 12 de abril

La comitiva estará integrada por 72 prestadores de servicios turísticos de la entidad, confirmó la Secretaría de Turismo

Municipios

“No soy Yisus, soy Octavio”; joven que se volvió viral en 2019 rompe el silencio

La noche del 18 de abril de 2019 jamás será olvidada por el joven que representó a Jesús de Nazaret en los pasajes bíblicos del Jueves Santo; afirma que ha vivido su propio calvario al quedar etiquetado en las redes sociales

Local

Están suspendidas 30 pollerías en la entidad; reabrirán al corregir deficiencias, dice la Coesprist

El sector salud detectó en el 94 % de las muestras la bacteria Escherichia coli, que está relacionada con Campylobacter jejuni; reabrirán al corregir deficiencias

Municipios

Semana Santa detona el crecimiento de Chiautempan, destacan líderes religiosos

Con la bendición a grupos religiosos y de representación del Viacrucis, llaman a vivir estos tiempos en reflexión

Deportes

Consolidan las luchas asociadas con escuela gratuita en San Pablo del Monte

Las luchas asociadas son el conjunto de dos estilos: la lucha grecorromana y la lucha estilo libre

Municipios

Relleno sanitario de Nanacamilpa registra un nuevo incendio

Pobladores de San Antonio Mazapa piden a autoridades estatales suspender las actividades en el depósito de desechos hasta que las llamas sean sofocadas