Dormir es una de las actividades más importantes del día; junto con la alimentación, representa el mayor indicador de salud en los seres humanos. Desafortunadamente, el sueño puede llegar a tener muchas alteraciones y, por ende, complicaciones en el bienestar físico, mental y emocional de las personas.
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La Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoce 88 tipos distintos de trastornos del sueño, pero el insomnio es el más frecuente. Esta afección crónica impacta al 8-10% de la población adulta; mientras que el insomnio transitorio lo padecen alrededor del 40% de la población occidental.
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Un informe de Effective Health Care Program señala que el autocuidado es lo más importante al momento de combatir los trastornos de sueño, mismos que además deben ser diagnosticados.
Cómo se diagnostica el trastorno de insomnio
Se debe considerar:
Qué hace comúnmente antes de ir a acostarse
Qué medicamentos toma
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Si ronca
Si hay algo en su vida que le haga sentir tenso o molesto
Cuánta cafeína consume diariamente
Con qué frecuencia consume bebidas alcohólicas
Si fuma
Si hace ejercicio regularmente
Si tiene algún dolor crónico
Qué otros problemas de salud tiene
Cuando la causa del insomnio se ha identificado, resulta más sencillo resolverlo. Sin embargo; también se deben considerar los siguientes puntos como un cuadro de salud general.
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¿Cómo se trata el trastorno de insomnio?
Evite la cafeína hacia el final del día
Evite tomar siestas
Evite las bebidas alcohólicas, el tabaco, las comidas pesadas y el ejercicio desde 2 horas antes de ir a acostarse
Se asegure de que su dormitorio brinde un ambiente favorable para el sueño (debe estar tranquilo, oscuro y a una temperatura agradable)
Evite mirar pantallas brillantes (como las de TV, computadora, teléfono o tableta) cerca de la hora de acostarse
Váyase a acostar solamente cuando ya tenga sueño
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Salga del dormitorio si no puede dormir
Apéguese a un horario de sueño regular
No active el botón que hace que vuelva a sanar su alarma
Su profesional de atención médica puede sugerirle que acuda a un especialista en sueño. El insomnio puede ser muy frustrante, pero existen tratamientos que pueden ayudar
Fuente:
Effective Health Care Program
https://effectivehealthcare.ahrq.gov/products/insomnia/www.effectivehealthcare.ahrq.gov/insomnia
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