/ martes 11 de julio de 2023

¿Padeces de insomnio? Aquí algunos consejos para combatirlo

En occidente, cuatro de cada diez personas tienen problemas para dormir

Dormir es una de las actividades más importantes del día; junto con la alimentación, representa el mayor indicador de salud en los seres humanos. Desafortunadamente, el sueño puede llegar a tener muchas alteraciones y, por ende, complicaciones en el bienestar físico, mental y emocional de las personas.

No dejes de leer:➡️Reabre sus puertas mezcalería suspendida tras difusión de un TikTok

La Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoce 88 tipos distintos de trastornos del sueño, pero el insomnio es el más frecuente. Esta afección crónica impacta al 8-10% de la población adulta; mientras que el insomnio transitorio lo padecen alrededor del 40% de la población occidental.

➡️ Suscríbete a nuestro Newsletter y recibe las notas más relevantes

Un informe de Effective Health Care Program señala que el autocuidado es lo más importante al momento de combatir los trastornos de sueño, mismos que además deben ser diagnosticados.

Cómo se diagnostica el trastorno de insomnio

Se debe considerar:

Qué hace comúnmente antes de ir a acostarse

Qué medicamentos toma

Más información: ➡️Señales del cuerpo que indican deficiencia de vitamina B12

Si ronca

Si hay algo en su vida que le haga sentir tenso o molesto

Cuánta cafeína consume diariamente

Con qué frecuencia consume bebidas alcohólicas

Si fuma

Si hace ejercicio regularmente

Si tiene algún dolor crónico

Qué otros problemas de salud tiene

Cuando la causa del insomnio se ha identificado, resulta más sencillo resolverlo. Sin embargo; también se deben considerar los siguientes puntos como un cuadro de salud general.

Te recomendamos: ➡️Capisayo, el impermeable de los antiguos tlaxcaltecas

¿Cómo se trata el trastorno de insomnio?

Evite la cafeína hacia el final del día

Evite tomar siestas

Evite las bebidas alcohólicas, el tabaco, las comidas pesadas y el ejercicio desde 2 horas antes de ir a acostarse

Se asegure de que su dormitorio brinde un ambiente favorable para el sueño (debe estar tranquilo, oscuro y a una temperatura agradable)

Evite mirar pantallas brillantes (como las de TV, computadora, teléfono o tableta) cerca de la hora de acostarse

Váyase a acostar solamente cuando ya tenga sueño

Sigue leyendo: ➡️¿Tienes libros arrumbados en casa? Dales una segunda oportunidad

Salga del dormitorio si no puede dormir

Apéguese a un horario de sueño regular

No active el botón que hace que vuelva a sanar su alarma

Su profesional de atención médica puede sugerirle que acuda a un especialista en sueño. El insomnio puede ser muy frustrante, pero existen tratamientos que pueden ayudar

Fuente:

Effective Health Care Program

https://effectivehealthcare.ahrq.gov/products/insomnia/www.effectivehealthcare.ahrq.gov/insomnia

Dormir es una de las actividades más importantes del día; junto con la alimentación, representa el mayor indicador de salud en los seres humanos. Desafortunadamente, el sueño puede llegar a tener muchas alteraciones y, por ende, complicaciones en el bienestar físico, mental y emocional de las personas.

No dejes de leer:➡️Reabre sus puertas mezcalería suspendida tras difusión de un TikTok

La Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoce 88 tipos distintos de trastornos del sueño, pero el insomnio es el más frecuente. Esta afección crónica impacta al 8-10% de la población adulta; mientras que el insomnio transitorio lo padecen alrededor del 40% de la población occidental.

➡️ Suscríbete a nuestro Newsletter y recibe las notas más relevantes

Un informe de Effective Health Care Program señala que el autocuidado es lo más importante al momento de combatir los trastornos de sueño, mismos que además deben ser diagnosticados.

Cómo se diagnostica el trastorno de insomnio

Se debe considerar:

Qué hace comúnmente antes de ir a acostarse

Qué medicamentos toma

Más información: ➡️Señales del cuerpo que indican deficiencia de vitamina B12

Si ronca

Si hay algo en su vida que le haga sentir tenso o molesto

Cuánta cafeína consume diariamente

Con qué frecuencia consume bebidas alcohólicas

Si fuma

Si hace ejercicio regularmente

Si tiene algún dolor crónico

Qué otros problemas de salud tiene

Cuando la causa del insomnio se ha identificado, resulta más sencillo resolverlo. Sin embargo; también se deben considerar los siguientes puntos como un cuadro de salud general.

Te recomendamos: ➡️Capisayo, el impermeable de los antiguos tlaxcaltecas

¿Cómo se trata el trastorno de insomnio?

Evite la cafeína hacia el final del día

Evite tomar siestas

Evite las bebidas alcohólicas, el tabaco, las comidas pesadas y el ejercicio desde 2 horas antes de ir a acostarse

Se asegure de que su dormitorio brinde un ambiente favorable para el sueño (debe estar tranquilo, oscuro y a una temperatura agradable)

Evite mirar pantallas brillantes (como las de TV, computadora, teléfono o tableta) cerca de la hora de acostarse

Váyase a acostar solamente cuando ya tenga sueño

Sigue leyendo: ➡️¿Tienes libros arrumbados en casa? Dales una segunda oportunidad

Salga del dormitorio si no puede dormir

Apéguese a un horario de sueño regular

No active el botón que hace que vuelva a sanar su alarma

Su profesional de atención médica puede sugerirle que acuda a un especialista en sueño. El insomnio puede ser muy frustrante, pero existen tratamientos que pueden ayudar

Fuente:

Effective Health Care Program

https://effectivehealthcare.ahrq.gov/products/insomnia/www.effectivehealthcare.ahrq.gov/insomnia

Círculos

Las muñecas de trapo, una alternativa nostálgica y tangible a los juguetes digitales

Estas piezas artesanales son mucho más que un juguete: son evocadoras de la infancia

Cultura

La artista tlaxcalteca Alina Sánchez expondrá obra en la Bienal de Venecia

Creadores mexicanos viajarán a Italia para una exposición disidente de la Bienal de Arte Venecia

Doble Vía

¡Ojo con las estafas! Considera las siguientes recomendaciones al solicitar un crédito financiero en las aplicaciones

El Sipres es un aliado para corroborar la autenticidad de los portales digitales que ofrecen préstamos, revelaron indicaciones de la Guardia Nacional

Doble Vía

¿No sabes dónde denunciar el maltrato animal? Tlaxcala cuenta con 11 Agencias de Atención Inmediata

Los espacios adheridos a la PGJE atienden los casos por mala atención y violencia que sufren los animales de compañía

Elecciones 2024

Más becas a estudiantes ofrece Rodrigo Cuahutle en Zacatelco

Para el candidato del pueblo, invertir en la educación es invertir en el futuro de México

Doble Vía

Alimentos vemos, sodio no sabemos; ¿cuánta sal se debería consumir diariamente?

Cuando se consume en exceso, la sal puede ser perjudicial para la salud