/ lunes 19 de octubre de 2020

Home Office: postura recomendada ante la computadora

¿Sabías que una mala postura puede generarte lesiones graves?

Luego de que la pandemia nos tomó por sorpresa y obligó a muchas empresas a tomar otras medidas de trabajo más seguras, es indispensable saber cómo readaptar un espacio en tu hogar, y sobre todo, aprender la mejor postura para evitar futuras dolencias.

Y es que existen varios aspectos como los malos hábitos posturales, desequilibrios musculares, dolores de espalda, entre otros que afectan la vida cotidiana de las personas.

Estas pueden evitarse mediante una higiene postural y ergonomía correcta, esta última, de a acuerdo con la Sociedad de Ergonomistas de México A.C., tiene el objetivo de adaptar el trabajo a las capacidades y posibilidades del ser humano de ahí que todos los elementos de trabajo ergonómicos se diseñan teniendo en cuenta quiénes van a utilizarlos.

Al respecto, la Procuraduría Federal del Consumidor (Profeco) señala que existen diferentes productos en el mercado que tienen en la leyenda de “ergonómicamente diseñados”, lo que significa que ha sido diseñado considerando la relación entre el ser humano y su entorno para reducir la fatiga y las lesiones producidas por las actividades cotidianas.

  • Postura sentada recomendada frente a la computadora:
  • La cabeza y cuello deben estar en posición recta. Hombros relajados.
  • Antebrazos y brazos a 90° o un poco más.
  • Codos pegados al cuerpo.
  • Antebrazos, muñecas y manos en línea recta.
  • Muslos y espalda a 90° o algo más.
  • Espacio entre el borde del asiento y las rodillas.
  • Pies pegados al suelo o sobre un reposapiés.
  • Piernas y muslos a 90 grados o un poco más.
  • Dispositivos de entrada próximos al teclado.
  • Borde superior del monitor al nivel de los ojos.
  • Lugar adecuado para trabajar

Debe ser espacioso, dotado de una adecuada iluminación, correctamente ventilada y libre de ruidos; distante de lugares en donde se utilicen equipos de televisión y música, o de la cocina en donde es común el uso de microondas, licuadoras, batidoras, etc.

La Guía preventiva durante el trabajo a distancia, recomienda que las mesas o escritorios de trabajo sean del tamaño necesario para tener a la mano lo que se va a necesitar.

Además, deberás organizar tu lugar de trabajo de forma que consigas una postura cómoda.

  • *Con información de la Profeco

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Luego de que la pandemia nos tomó por sorpresa y obligó a muchas empresas a tomar otras medidas de trabajo más seguras, es indispensable saber cómo readaptar un espacio en tu hogar, y sobre todo, aprender la mejor postura para evitar futuras dolencias.

Y es que existen varios aspectos como los malos hábitos posturales, desequilibrios musculares, dolores de espalda, entre otros que afectan la vida cotidiana de las personas.

Estas pueden evitarse mediante una higiene postural y ergonomía correcta, esta última, de a acuerdo con la Sociedad de Ergonomistas de México A.C., tiene el objetivo de adaptar el trabajo a las capacidades y posibilidades del ser humano de ahí que todos los elementos de trabajo ergonómicos se diseñan teniendo en cuenta quiénes van a utilizarlos.

Al respecto, la Procuraduría Federal del Consumidor (Profeco) señala que existen diferentes productos en el mercado que tienen en la leyenda de “ergonómicamente diseñados”, lo que significa que ha sido diseñado considerando la relación entre el ser humano y su entorno para reducir la fatiga y las lesiones producidas por las actividades cotidianas.

  • Postura sentada recomendada frente a la computadora:
  • La cabeza y cuello deben estar en posición recta. Hombros relajados.
  • Antebrazos y brazos a 90° o un poco más.
  • Codos pegados al cuerpo.
  • Antebrazos, muñecas y manos en línea recta.
  • Muslos y espalda a 90° o algo más.
  • Espacio entre el borde del asiento y las rodillas.
  • Pies pegados al suelo o sobre un reposapiés.
  • Piernas y muslos a 90 grados o un poco más.
  • Dispositivos de entrada próximos al teclado.
  • Borde superior del monitor al nivel de los ojos.
  • Lugar adecuado para trabajar

Debe ser espacioso, dotado de una adecuada iluminación, correctamente ventilada y libre de ruidos; distante de lugares en donde se utilicen equipos de televisión y música, o de la cocina en donde es común el uso de microondas, licuadoras, batidoras, etc.

La Guía preventiva durante el trabajo a distancia, recomienda que las mesas o escritorios de trabajo sean del tamaño necesario para tener a la mano lo que se va a necesitar.

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